عمالة تاكلي كتير و فجاه لقيتي و زنك زاد بشكل وحش و بالذات بطنك طلع ليها كرش و شكلها وحش اوي و ده مضايقك و مخلي نفسيتك و حشة انا هقولك تتخلصي كيف من الكرش دة
يعد تراكم الدهون فمنطقة البطن عامل خطر اساسيا للإصابه بمرض السكرى من النوع الثاني،
وأمراض القلب،
وغيرها من الأمراض المزمنة،
وعلي الرغم من ان فقدان الدهون فهذه المنطقة يعد صعبا،
إلا ان هنالك الكثير من النصائح التي ممكن اتباعها لخساره الوزن،
وبالتالي؛
التقليل من الدهون الزائده فمنطقة البطن،
وتجدر الإشاره الى انه لن يصبح هنالك تأثير كبير عند اتباع كل نصيحه على حدة،
وللحصول على نتائج جيده يجب الجمع بين الطرق المختلفة و التي
تكون مرتبطه عادة بالغذاء و نمط الحياة الصحي الشامل،
لذا فإن تغيير اسلوب الحياة على المدي الطويل هو المفتاح لفقدان دهون البطن و خساره الوزن الزائد،
ومن هذي الطرق نذكر ما يأتي:[٥]
تناول مصادر الألياف القابله للذوبان فالماء؛
والتى تعزز بدورها من فقدان الوزن،
وذلك لقدرتها على امتصاص الماء داخل الأمعاء،
وتشكيل كتله هلامية،
مما يقلل من سرعه مرور الاكل اثناء الجهاز الهضمي
،
ويزيد الشعور بالشبع،
كما انه يقلل من كميه السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم من الطعام،
ومن المصادر الغنيه بهذه الألياف،
بذور الكتان،
والأفوكادو،
والبقوليات،
وتوت العليق.
تجنب الأطعمه التي تحتوى على الدهون المتحوله بالإنجليزية: Trans Fats)،
والتى تسمي ايضا بالدهون المهدرجة،
ويمكن تحقيق هذا عن طريق قراءه ملصق المكونات للأطعمه المعلبه و الجاهزة
،
وغالبا ما يتم ادراج هذي الدهون باسم دهون مهدرجه جزئيا،
ومن الجدير بالذكر انه ربما تم ربط هذي الدهون بارتفاع معدل الإصابه بالالتهابات
،
وأمراض القلب،
ومقاومه الجسم للإنسولين،
واكتساب الدهون فمنطقة البطن،[٥] ففى دراسة اجريت على الحيوانات و نشرت فمجلة
Obesity؛
اعطيت خلالها الحيوانات اطعمة =تحتوى على كميات عالية من الدهون المتحوله كجزء من نظام غذائي يزودها بسعرات حرارية مناسبة
،
مدة 6 سنوات،
ووجد ان هذي الأطعمه ربما زادت نسبة زياده الوزن و تراكم الدهون فمنطقة البطن حتي دون زياده كميه السعرات عن حاجة هذه
الحيوانات.[٦]
تقليل مستويات التوتر،
وذلك لأنة يؤدى الى تحفيز الغدد الكظريه لإنتاج الكورتيزول بالإنجليزية: Cortisol و المعروف كذلك باسم هرمون الإجهاد
؛
حيث ان ارتفاع مستوياتة فالجسم ربما يؤدى لزياده الشهية،
وتخزين الدهون فمنطقة البطن،
ويمكن ان يساعد الانخراط فالأنشطة
الممتعة،
وممارسه اليوغا او التأمل على التخفيف من الإجهاد.[٥]
الابتعاد عن المشروبات التي تحتوى على السكريات؛
كالمشروبات الغازية،
بالإضافه الى عصائر الفواكه؛
حيث ان عصر الفواكة يؤدى الى فقدها للألياف،
مما يجعلها تحتوى على السكر فقط،
و لذا فإنة ينصح بشرب الماء بدلا من العصائر،
وبعد هذا ممكن التدرج فالتقليل من الأطعمه التي تحتوى على السكريات بشكل عام،
وينصح فحال الشعور بالحاجة لتناول شيء حلو؛
بتناول حبة من الفاكهة؛
كالتفاح.[٧]
اتباع نمط حياة نشيط،
فمن المهم لمن يحاولون خساره الدهون من منطقة البطن زياده نشاطهم الرياضي
؛
للتخلص من الدهون الزائده فاجسامهم،
و لذا فإن من المهم الالتزام بالنشاط الرياضي
،
ولكن دون الإراط فممارسه التمارين،
اذ ان هذا ربما يزيد مستويات هرمون التوتر؛
الكورتيزول،
والذى كما ذكر سابقا يرتبط بزياده تراكم الدهون
فى منطقة البطن،
و لذا ممكن البدء بتمترين خفيفة؛
كممارسه المشي السريع بشكل يومي لتحفيز عمليات الأيض فالجسم.[٧]
التخفيف من الكربوهيدرات،
والمكرره منها بشكل خاص بالإنجليزية: Refined Carbs)؛
مما يساعد على فقدان الدهون،
بما فذلك دهون الكرش،
ولا يشترط اتباع نظام غذائي منخفض جدا جدا بالكربوهيدرات لتحقيق ذلك؛[٥]
الحصول على قسط كاف من النوم،
فالنوم يعد مهما لصحة الجسم بشكل عام،
اذ انه يمنح الجسم راحة،
وفرصة للتعافي
،
وبالإضافه الى هذا فإن النوم ربما يصبح له تأثير فالوزن ايضا؛[٨] ففى دراسة نشرت فمجلة
The American Journal of Clinical Nutrition،
وأجريت على اشخاص عمرهم 60 عاما او اكثر؛
وجد ان النوم اقل من 5 ساعات،
او اكثر من 8 ساعات فاليوم ارتبط بزياده السمنة.[٩]
شرب الماء قبل نص ساعة من و جبات الطعام؛
حيث اظهرت بعض الدراسات ان هذا يزيد من فقدان الوزن بنسبة 44٪ على المدي الطويل.[١٠]
اختيار الاكل قليل التصنيع،
الذى يعتبر اكثر صحية،
كما يمنع الإفراط فتناول الطعام.[١٠]
تناول الاكل ببطء؛
حيث ان هذا يؤدى الى الشعور بالشبع،
وزياده افراز الهرمونات المسؤوله عن خفض الوزن.[١٠]
