تخنتي اوي علشان بتاكلي كتير و مش عارفة تبطلي اكل و كمان الهدوم بقت ضيقة عليكي و ده ما ثر على نفسيتك و علطول زعلانة انا هقولك على رجيم تمشي عليه بالحرف الواحد و بعدين شوفي هتخسي كيف من غير ما تحسي
رجيم الزبادي
يدخل الزبادي او اللبن الرائب ضمن مجموعة الحليب و منتجاته،
وينصح عادة بتناول حصه الى حصتين على الأقل من هذي المجموعة فاليوم الواحد.
الحصه الواحده تعادل كوبا واحدا من الحليب او اللبن و مشتقاتة و تعطى ما يقارب 90 – 150 سعره حرارية،
حسب كميه الدسم التي تحتوى عليها.
لكن ما هو رجيم الزبادي الذي يعتمد بالكامل على الزبادي تحديدا؟
يتكون رجيم الزبادي،
بشكل رئيسي،
من ثلاث و جبات رئيسه يوميا فنظام غذائى يستمر مدة اسبوع كامل،
بحيث يصبح النظام الغذائى مرتكز على التالي:
تناول حصتين من اللبن الزبادي على و جبه الفطور بجانب الخيار و العسل.
تناول حصه من اللبن الزبادي على و جبه العشاء مع التفاح.
تناول الأطعمه الصحية خلال الغداء،
والتى تشمل: صدور الدجاج،
والسلطات،
واللحوم خاليه الدهون،
وغيرها.
للحصول على رجيم الزبادي الملائم لكل شخص يجب المتابعة مع اخصائى التغذية،
فلكل شخص اوضاع صحية تختلف عن الاخر،
لذا يجب ان يصبح اخصائى التغذيه على درايه بها.
أسباب اختيار الزبادي للرجيم
إن اختيار رجيم الزبادي لم ينتج عبثا بل و جد ان الزبادي قادر على تأمين العناصر الهامه للجسم،
والتى تمثلت فما يأتي:
البروتينات عاليه الجودة،
حيث ان كل كاس يحتوى على 7 غرامات من البروتين.
الفيتامينات،
حيث يحتوى الزبادي على فيتامينات المجموعة ب Vitamins B complex)،
وفيتامين ا Vitamin A)،
وفيتامين د Vitamin D)،
والفيتامين الأخير يضاف الى اللبن لتحسين فائدة اي انه ليس موجود بالأساس فاللبن.
المعادن و الأملاح،
وخاصة الكالسيوم،
والزنك،
والفسفور.
كما ان احتواء الزبادي على ما ده دهنيه سهلة الهضم اضافة للعناصر الغذائية السابقة جعلت منه غذاء متميز يزيد من الإحساس بالشبع و هبوط الوزن،
فالبروتينات مثلا تحتاج الى وقت طويل حتي يتم هضمها،
وبهذا يتأخر الإحساس بالجوع لدي الشخص الذي يتناوله،
مما يجعل استهلاكة للسعرات الحرارية اقل.
فائدة رجيم الزبادي
تمثلت فائدة رجيم الزبادي فما يأتي:
دعم عمل الجهاز المناعي.
تحسين مستوي التمثيل الغذائى و الحفاظ على الوزن لفتره طويلة،
حيث و جد ان استهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم ربما يصبح اكثر فاعليه فخفض الوزن و تقليل نسبة الدهون فالجسم.
المساهمه فتقليل احتماليه الإصابه بمرض السكرى من النوع الثاني و السمنة،
حيث ان وجود الكالسيوم يساعد فردع هذي الأمراض.
أضرار رجيم الزبادي
لرجيم الزبادي بعض الأضرار التي يجب الحذر منها،
والتى تمثلت فما يأتي:
التعرض للسمية،
حيث ان الزبادي غنى ببعض الفيتامينات غير القابله للذوبان فالماء،
مثل: فيتامين ا،
والذى و تراكمة يؤدى الى التسمسم احيانا.
عدم انطباق شروط الرجيم صحي على رجيم الزبادي،
فهو لا يشمل التوازن و الشمول و التنوع.
كما يجب العلم ان:
زياده عدد الحصص اليومية من الألبان الى اربعه ربما يجعل الجسم يتجاوز الحصص المطلوبة،
فهذه الحصص ربما ينصح فيها للحامل و المرضعه و لحالات خاصة،
حيث ان كل شيء يزيد عن حدة ربما يكون ضررة اكثر من فائدته.
الحليب و اللبن و مشتقاتهما عاليه فالدهون و الكولسترول،
وقد يؤدى ارتفاعها فالجسم الى تفاقم المشكلة،
وهنا فرجيم الزبادي،
لم يتم تحديد نسبة الدسم المفضله للزبادي المستخدم.
فئات يحظر عليها اتباع رجيم الزبادي
يفضل عدم اتباع رجيم الزبادي نهائيا من قبل الفئات التالية:
الحوامل و المرضعات،
حيث ينصح بتناول حصص الحليب و مشتقاتة باعتدال.
المصابون بالأمراض المزمنة،
مثل: السكري،
وأمراض القلب،
والشرايين.
الأطفال.
ذوو المناعه المنخفضه بشكل عام.
