اكلات الرجيم الصحي , مع الريجيم دة الكل هيسالك خسيتى ازاى

مالك زعلانه لى كدة علشان يعنى وزنك زاد واللى حواليكى بيضايقوكى بكلامهم وكمان لبسك بقا
ضيق عليكى و بتلبسى لبس شكله مش حلو عليكى بس مضطره علشان واسع عليكى انا
بقا جبتلك ريجيم هيخليكى تخسي بسرعه من غير ما تحسى

البيض :

وهو يساعد على حرق الدهون, ويحتوى على كمية كبيرة, من البروتين الذي يعزز الشبع,

خاصة, اذا تم تناول البيض, على وجبة الإفطار .

الخبز الاسمر :

وهو يعد من فئة الحبوب الكاملة, وهو يساعد فى حرق الدهون وتخفيف الوزن,

وينصح بتناول منتجات الحبوب الكاملة, مثل, خبز القمح الكامل, والشعير, والشوفان, والأرز البني,

وذلك لاحتوائها على, نسبة عالية من المعادن, وفيتامينات B, والألياف الغذائية, وتحتوي على كمية قليلة
من الكربوهيدرات,

وبالتالي تقليل كمية الكربوهيدرات, التي يتم استهلاكها خلال اليوم,

وينصح باستهلاك الحبوب الكاملة, في الوجبات الرئيسية والخفيفة.

زيت الزيتون :

وهو يعد من افضل الزيوت, من حيث الاستخدام, خاصة مع اكلات للرجيم,

حيث انه يساهم في تخفيف الدهون الثلاثية, ويعمل على زيادة الكولسترول الجيد بالجسم

, وزيادة الهرمونات, التي تساعد على الاحساس بالشبع, وهناك العديد من الدراسات والأبحاث,

التي تؤكد قدرة زيت الزيتون, فى زيادة معدلات حرق الدهون بالجسم .

الفول :

وهو غنى بالألياف, والبروتين, ويملك مؤشر منخفض من السكر,

ويعد حارق جيد للسعرات الحرارية, كما أنه, يعطى احساس بالشبع والامتلاء,

وهو يعد أفضل غذاء غني بالبروتين بالنسبة للنباتيين .

الزنجبيل :

وتعتبر فوائد الزنجبيل سحرية, فهو يعمل على حل مشاكل الجهاز الهضمى,

ويقضي على الالتهابات، ينشط تدفق الدم, ويساعد على انتعاش العضلات, فيجب إدخال الزنجبيل,

فى الاكلات الخاصة, بالرجيم لفقدان الوزن, بالإضافة إلى كونه يساعد فى حرق الدهون, والسعرات الحرارية.

دقيق الشوفان :

وهو يحافظ على, نسبة السكر في الدم, ومستوى الأنسولين,

عند أدنى مستوى لهما, بينما يساعد في عملية حرق الدهون, نظرا لخاصية هضم الكربوهيدرات البطيئة,

يجب أن يكون غذاء يومي, ويفضل تناوله, فى الصباح بعد عمل التمارين الرياضية, أو مع
زبادى كوجبة خفيفة,

قبل الساعة السابعة مساء.

ريجيم سحرى لانقاص الوزن

اليوم الأول

تتناول زبادي خالي الدسم فقط طوال اليوم وبأي كمية.

اليوم الثاني

وهنا نستطيع تناول البطاطس المسلوقة,

مع عدم إضافة ملح  فقط طوال اليوم وبأى كمية .

اليوم الثالث 

ويمكن تناول فراخ مشوية, أو سمك مشوى طوال اليوم وبأى كمية نرغب .

اليوم الرابع

وهنا يفضل أن تناول الجزر والبروكلى, وقد نأكله مسلوق او طازج على حسب الرغبة

, فقط  طوال اليوم, وبأي كمية.

اليوم الخامس

ونستطيع أن نتناول فى هذا اليوم البرتقال, أو يوسفي أو الجريب فروت أو تفاح,

طوال اليوم, و بالكمية التى نرغب فيها, مع امكانية سلقهم أو خلطهم كعصير او كوكتيل
.

• لبسك بعد ما خسيتي