مالك مهمومه لى كدة علشان خدتى بالك ان بقا عندك ارداف ومخليه شكلك وحش وكمان
صحابك خدوا بالهم وبيتريقوا عليكى ومش بس كدة الهدوم كمان مبقتش تدخل فيكى احب اقولك
من دلوقتى هتقدرى تودعى الارداف اللى بتضايقك دى لو مشيتى على الريجيم دة
نظام غذائي لتخسيس الأرداف في أسبوع
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، وقطعة من خبز التوست، ونصف كوب من عصير البرتقال.
- وجبة الغداء: ربع دجاجة منزوعة الجلد ومشويّة، وطبق من سلطة الخضروات دون زيت.
- وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي، وربع رغيف من خبز القمح.
اليوم الثانى
- وجبة الإفطار: كوب من اللبن الزبادي، وثمرة فاكهة، وربع رغيف من خبز القمح.
- وجبة الغداء: أربع ملاعق كبيرة من خضار الفاصولياء والخرشوف، وقطعة من اللحم، وطبق من سلطة الخضار دون
زيت.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من سلطة الخضار دون زيت.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: شريحة من لحم اللانشون، وقطعة من التوست، وأربع ملاعق صغيرة من عسل النحل.
- وجبة الغداء: طبق من الخضار المسلوقة دون زيت، وخمس ملاعق كبيرة من الأرز، وخمس شرائح من مرتديلا
الحبش المدخنة.
- وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضروات، وربع رغيف من خبز القمح، وبيضتان مسلوقتان.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: أربع ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم، وربع رغيف من خبز القمح، وأربع ملاعق كبيرة
من الفول.
- وجبة الغداء: طبق من الخضار المسلوقة دون زيت، وطبق من الأرز المسلوق، وحبّة من البطاطا المسلوقة.
- وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي، وقطعتان من خبز التوست، وشريحة من لحم اللانشون.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: تفاحة، وكوب من الشاي بالحليب منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات دون زيت، وسمكة مشويّة.
- وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي، وأربع ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم، وقطعتان من خبز التوست.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: ملعقتان كبيرتان من المربى، وقطعة من خبز التوست.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات دون زيت، ونصف دجاجة مشويّة منزوعة الجلد.
- وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي، وست ملاعق صغيرة من العسل، وربع رغيف من خبز القمح.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، وبرتقالة أو تفاحة، وربع رغيف من خبز القمح.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات دون زيت، وطبق من المعكرونة المسلوقة.
- وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي، وبيضة مسلوقة، وشريحة من خبز التوست.
واليكى مشروب سحرى ايضا
المكونات المطلوبة:
2 فجل ابيض.
ليتر من المياه المعدنية.
1 ليمون.
1 تفاحة.
2 نجاص او كمثري.
تغلى المياه المعدنية ثم يضاف اليها هذه المكونات.
يشرب هذا العصير وهو باردًا قبل نصف ساعة من موعد تناول وجبتك.
