نصائح للجري بدون تعب , نصائح بسيطه للتخلص من مشقة الجري

الجرى من اروع الرياضات بوجة عام ايا كان اسباب ممارستك



 

لها فأنت المستفاد علي جميع حال و ذلك لأن الجرى يساعد على

 

زياده الدورة الدموية فكامل الجسد و يساعد علي ارتفاع





 

ضربات القلب مما يؤدي للتخلص من الوزن الزائد و كذلك يساعد

 

علي بناء العضلات و لكنة مجهود شاق علي الجميع و يسبب





 

التعب و للتخلص من ذلك التعب يجب مبدئيا الحرص على

 

إرتداء ملابس قطنية لتمتص العرق و لتفادى حدوث التهابات

 

فى الجسد و كذلك ارتداء الأحذيه المخصصة للجرى فهى تكون

 

أكثر ارحه للقدمين و أيضا تناول العديد من المياة و الألياف قبل





 

الركض بحوالى نص ساعة و يجب كذلك عمل بعض الاسترتشات

 

لكل تتمدد العضلات فكل الاتجاهات استعدادا لاستقبال كل





المجهود القادم و يجب عليك كذلك المحافظه علي انتظام التنفس

 

من شهيق و زفير لأن ذلك له اكبر الأكثر فالشعور بالراحه





أثناء الجرى و عليك التعلم ان التدرج فكل شىء هو امر جيد

 

فلا تبدا الجرى مسرعا و مدة طويلة كى لا يؤلمك جسدك

 

نصائح للجرى بدون تعب

نصائح بسيطة للتخلص من مشقه الجري

نصيحة للجرى بدون تعب





  • صور للجري السريع
  • فؤاد الركض صباحا للتخسيس
  • نصائح للجرى


نصائح للجري بدون تعب , نصائح بسيطه للتخلص من مشقة الجري