يتغير حجم ثدي المرأة وفقًا للعديد من العوامل مثل الوراثة ووزن الجسم ويمكن إجراء تكبير
الثدي بدون جراحة باتباع
تمارين تكبير الثدي التي سنتحدث عنها بعد ذلك بالإضافة إلى تمارين شد الصدر تمارين تكبير
الثدي بعد الفطام وبعد
الرجيم واهم اليوجا تطرح لتكبير الصدر.تمارين تكبير الثدي يمكن استخدام التمارين لتكبير حجم الثدي والحصول
على
الشكل المطلوب. من أهم تمارين تكبير الثدي تمرين الضغط على الحائط: هو الوقوف أمام الحائط
ثم مد كف اليد إلى
الحائط والتحرك ببطء وثبات نحو الحائط حتى يلمس الرأس الحائط مع بقاء القدم ثابتة في
موضعها ثم العودة إلى الموضع
الأصلي وكرر العملية 10-15 مرة.تمرين دوائر الذراعين عن طريق مد الذراعين بشكل جانبي وعند مستوى
الكتف ثم رسم
دوائر صغيرة ببطء للخلف لمدة دقيقة واحدة ثم رسم دوائر صغيرة للأمام ببطء لمدة دقيقة
واحدة ثم تحريك الذراعين للأسفل
وللأعلى لمدة دقيقة واحدة ثم الراحة وتكرار التمرين مرة او مرتين ويمكن اضافة اوزان اثناء
التمرين.تمرين وضعية الأمل هو مد
الذراعين للأمام والضغط على راحتي اليد لمدة 30 ثانية ثم ثني الكوع بزاوية 90 درجة
مع إبقاء الكف لأعلى وأمام الصدر لمدة
10 ثوانٍ ثم كرري التمرين 15 مرة.تمرين الضغط الأفقي للصدر عن طريق مد الذراعين أمام
الصدر مع ثانيهما بزاوية قائمة
تمثل 90 درجة ثم فتح الذراعين قدر الإمكان وجمعهما معًا وتكرار الحركة لمدة دقيقة كاملة
ثم الراحة وتكرار التمرين مرة أو
مرتين.تمرين الضغط المعدل: الاستلقاء وتوجيه الوجه نحو الأرض مع تثبيت راحتي اليدين على الأرض أسفل
الصدر ثم دفع
الجسم لأعلى حتى تصبح اليدين مستقيمة مع الحفاظ على انحناء خفيف في الكوع والظهر و
خفض الجسم ببطء باستخدام
المقاومة وابدأ بعدد صغير من التكرار مثل مرتين ثم ارفع العد تدريجيا حتى يصبح 12
تكرارا.ملحقات تمرين ضغط الصدر يحتاج
إلى حمل وزن خفيف في كل يد والاستلقاء على الظهر ورفع اليدين بشكل موازٍ للكتف
مع إبقاء المرفقين مثنيين ثم اليدين
مستقيمة للأمام.
تكبير الصدر بالتمارين ,
احصلي علي ثدي جميل
لتكبير صدر بتمرين
