الجرى من اروع الرياضات بوجة عام ايا كان اسباب ممارستك
لها فأنت المستفاد على كل حال و ذلك لأن الجرى يساعد على
زياده الدورة الدموية فكامل الجسد و يساعد على ارتفاع
ضربات القلب مما يؤدي للتخلص من الوزن الزائد و كذلك يساعد
علي بناء العضلات و لكنة مجهود شاق على الجميع و يسبب
التعب و للتخلص من ذلك التعب يجب مبدئيا الحرص على
إرتداء ملابس قطنية لتمتص العرق و لتفادى حدوث التهابات
فى الجسد و كذلك ارتداء الأحذيه المخصصة للجرى فهي تكون
أكثر ارحه للقدمين و أيضا تناول العديد من المياة و الألياف قبل
الركض بحوالى نص ساعة و يجب كذلك عمل بعض الاسترتشات
لكل تتمدد العضلات فكل الاتجاهات استعدادا لاستقبال كل
المجهود القادم و يجب عليك كذلك المحافظة على انتظام التنفس
من شهيق و زفير لأن ذلك له اكبر الأكثر فالشعور بالراحه
أثناء الجرى و عليك التعلم ان التدرج فكل شيء هو امر جيد
فلا تبدا الجرى مسرعا و مدة طويلة كى لا يؤلمك جسدك
نصائح للجرى بدون تعب
نصائح بسيطة للتخلص من مشقه الجري
نصيحة للجرى بدون تعب
- صور للجري السريع
- فؤاد الركض صباحا للتخسيس
- نصائح للجرى
