يوم السبت 11:12 صباحًا 16 يناير، 2021

نصائح للجري بدون تعب , نصائح بسيطه للتخلص من مشقة الجري

آخر تحديث ف22 يوليو 2021 الإثنين 3:03 صباحا بواسطه ساهد زبير

الجرى من اروع الرياضات بوجة عام ايا كان اسباب ممارستك

صور

 

لها فأنت المستفاد على جميع حال و ذلك لأن الجرى يساعد على

 

زياده الدورة الدموية فكامل الجسد و يساعد على ارتفاع



 

ضربات القلب مما يؤدي للتخلص من الوزن الزائد و كذلك يساعد

 

علي بناء العضلات و لكنة مجهود شاق على الجميع و يسبب



 

التعب و للتخلص من ذلك التعب يجب مبدئيا الحرص على

 

إرتداء ملابس قطنية لتمتص العرق و لتفادى حدوث التهابات

 

فى الجسد و كذلك ارتداء الأحذيه المخصصة للجرى فهي تكون

 

أكثر ارحه للقدمين و أيضا تناول العديد من المياة و الألياف قبل



 

الركض بحوالى نص ساعة و يجب كذلك عمل بعض الاسترتشات

 

لكل تتمدد العضلات فكل الاتجاهات استعدادا لاستقبال كل



المجهود القادم و يجب عليك كذلك المحافظة على انتظام التنفس

 

من شهيق و زفير لأن ذلك له اكبر الأكثر فالشعور بالراحه



أثناء الجرى و عليك التعلم ان التدرج فكل شيء هو امر جيد

 

فلا تبدا الجرى مسرعا و مدة طويلة كى لا يؤلمك جسدك

 

نصائح للجرى بدون تعب

نصائح بسيطة للتخلص من مشقه الجري

نصيحة للجرى بدون تعب



  • صور للجري السريع
  • فؤاد الركض صباحا للتخسيس
  • نصائح للجرى