تعتبر ممارسة الرياضة من أهم العادات الصحية على الإطلاق لذلك يعتبر الأطباء أن ممارستها إلزامية
وليست
اختيارية لما يترتب عليها من فوائد صحية عديدة وعلى رأسها الحفاظ على صحة القلب والأوعية
الدموية وكذلك
حرق الدهون و تخفيض الوزن.يمكن لأي نشاط بدني أن يساهم في فقدان السعرات الحرارية وتقليل
وزن الجسم
بشكل عام ، لكن خبراء التربية البدنية حددوا مجموعة معينة من التمارين يرونها مناسبة لفقدان
البطن بشكل خاص
وهي المشي يعد المشي من أفضل التمارين للصحة العامة والتخسيس بشكل خاص حيث يؤكد الخبراء
أن المشي
1000 خطوة في اليوم يساعد في تقليل دهون البطن بنسبة 5 إلى 7٪ تقريبًا في
غضون أسبوعين.ركوب الدراجات:
يمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق قيادة الدراجات فعليًا أو من خلال آلة الدراجة الرياضية
وفي كلتا الحالتين يساعد
ذلك على حرق الدهون في الجسم بسرعة وفعالية حيث أظهرت الدراسات أن قيادة الدراجة بسرعة
خمسة أميال في
الساعة يؤدي إلى فقدان 240 سعرة حرارية. تعتبر حركة الدواسة مثالية لتنحيف البطن حيث تعمل
على شد عضلات
البطن خاصة في المنطقة السفلية.القفز بالحبل يحقق تمرين القفز بالحبل نتائج مثالية وفقًا لنتائج مجموعة
من الدراسات
التي تناولت تأثيره حيث أكد الباحثون أن ممارسة تمارين القفز بالحبل لمدة 15 دقيقة يوميًا
تساعد على حرق أكثر من
180 سعرًا حراريًا مما يعني أن لها تأثير يتجاوز تأثير الجري والسباحة.المجموعة الهوائية: تعتبر التمارين
الهوائية من أقدم
وأشهر طرق خسارة المعدة الرياضية. ينقسم هذا النوع من التمارين إلى قسمين رئيسيين تمارين الضغط
الخفيف المناسبة
للمبتدئين وتمارين الضغط العالي التي تتضمن حركات عنيفة ويتطلب أدائها الحد الأدنى من اللياقة البدنية.
طريقة لتخسيس البطن ,
تخلصي من بروز الكرش
طرق تخسيس بطن
