انظمة دايت كيتو , فى اسبوع واحد بس هتودعى دهونك مع رجيم الكيتو

وزنك زاد بشكل فظيع و مش عارفة تسيطري علي نفسك و بتاكلي كتير و جربتي اشياء كتير علشان تخسي و مجبتش نتيجة و حاسة باحباط فظيع انا هقولك علي رجيم هيخلكي تخسي من غير ما تحسى

قائمه نموذج 7 ايام لنظام رجيم الكيتو

اليوم الأول فرجيم الكيتو :

الإفطار : بيض مخفوق بالزبده على طبقه من الخس مغطاة بالأفوكادو .

وجبه خفيفه : بذور عباد الشمس .

الغذاء : سلطه السبانخ مع سمك السلمون المشوى .

وجبه خفيفه : شرائح من الكرفس و شرائح الفلفل .

العشاء : قطع اللحم مع هريس القرنبيط و سلطه الكرنب الأحمر .

اليوم الثاني فرجيم الكيتو :

الإفطار : قهوه ( مصنوعه من الزبده و زيت جوز الهند ) ، و بيض مسلوق .

وجبه خفيفه : مكسرات المكاديميا .

الغذاء : سلطه التونه مع قطع الطماطم .

وجبه خفيفه : لحم البقر المشوى و شرائح الجبن الملفوفه .

االعشاء : كرات اللحم مع معكرونه الكوسه ، مغطاه بصلصه الكريمه .

اليوم الثالث فرجيم الكيتو :

الإفطار : الجبن و البيض المقلى بالخضار مع الصلصه .

وجبه خفيفه : زبادى يونانى عادى غنى بالدهون .

الغذاء : تناول سايثمى مع الحساء .

وجبه خفيفه : عصير مصنوع من حليب اللوز ، الخضروات ، زبده اللوز و مسحوق البرتين .

العشاء : دجاج مشوى مع الهليون و مشروم سوتية ( مسلوق) .

اليوم الرابع فرجيم الكيتو :

الإفطار : عصير مصنوع من حليب اللوز ، الخضروات و زبده اللوز و مسحوق البروتين .

وجبه خفيفه : اثنان من البيض المسلوق .

الغذاء : قطع الدجاج الخاليه من الجلد التي يتم طهيها من دقيق اللوز و طبقه من الخضار مع الخيار و جبن الماعز .

وجبه خفيفه : شرائح الجبن و شرائح الفلفل الحلو .

العشاء : جمبرى مشوى مغطى بصلصه زبده الليمون مع القليل من الهليون .

اليوم الخامس فرجيم الكيتو :

الإفطار : بيض مقلى مع اللحم و جزء من الخضار .

وجبه خفيفه : القليل من الجوز مع ربع كاس من التوت .

الغذاء : برغر بالخس و مغطى بالأفوكادو مع سلطه جانبيه .

وجبه خفيفه : قطع من الكرفس المغموسه بزبده اللوز .

العشاء : خبز التوفو مع الأرز و القرنبيط ، و الفلفل و المغطاة مع صلصه الفول السودانى المصنوعه فالمنزل .

اليوم السادس فرجيم الكيتو :

الإفطار : بيض مخبوز فكاسات الأفوكادو .

وجبه خفيفه : رقائق الشيبس الأخضر ( الكيل) .

الغذاء : لفائف الأفوكادو الملفوفه مع السلمون الملفوفه فالأعشاب البحريه ( يجب ان تكون خاليه من الأرز ) .

وجبه خفيفه : بعض اللحوم ( الديك الرومى المدخن ) .

العشاء : لحم البقر المشوى مع الفلفل و البروكلى المسلوق على البخار .

اليوم السابع فرجيم الكيتو :

الإفطار : البيض المخفوق مع الخضار المغطى بالصلصه .

وجبه خفيفه : شرائح الأعشاب البحريه المجففه و الجبن .

الغذاء : سلطه السردين المصنوعه مع المايونيز فنصف ثمره افوكادو .

وجبه خفيفه : turkey jerky ( يجب عدم اضافه سكريات ) .

العشاء : سمك السلمون المشوى مع الزبده .

• كيتو دايت للمبتدئين